POMPKI NA

DZIEŃ 3 (10.07.2013) Trening Martwy ciąg 15kg - 2x15 (póki co robię z małym obciążeniem, muszę się techniki nauczyć bo póki co przy większym ciężarze to mi ma kregosłup strzelić) Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 15kg (druga seria już tylko 9 powtórzeń, ręce odmówiły) Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 - 15kg Wypady 2x15 - [...]

Ok dziękuję więc tak znalazłem coś takiego teraz tylko tylko trzeba to troszkę zmodyfikować i powinno być ok napisze co konkretnie: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max <- zamienić ( nie mam drążka) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]

Może sprubuj takim planem jakim trenuje mój brat. Dodam, że ma on 17 lat. Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 pow. -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 pow. -wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4 serie 10 pow. -pompki w [...]

Witam!!mam 17 lat wzrostu 174 waze ok.90kg moj cel Masa i raczej sila jade takim planiekiem prosze go ocenic.Jestem nowy i niewiem Czy w odpowiednim miejscu pisze:)acha diety nie stosuje bo nie mam na to czasu a staz hmmmm...rok temu chodzilem na silke tak 4 miesiace a teraz mam swoja i chodze od ok.3 miesiecy!regulranie:)a to moj palnik [...]

Jednak zdecydowałem się na FBW gdyż ostatni raz ćwiczyłem 2 miesiące temu i myślę, że jestem w stanie skończyć trening;) Oczywiście ciężary sobie zminiejszę. Oto co sobie skleiłem: Zestaw A: 1. Prostowanie nóg w siadzie- 3s x 12pow Nie przysiady ponieważ nie mam stojaka na sztangę... 2. Wiosłowanie sztangą- 3s x 12pow 3. "Dzień dobry"- [...]

no to oby tak było;] ;] mój dzisiejszy "trening"" nie jest godny uwagi niestety, za dużo zjadłam na raz i tyle było z tych ćwiczeń udalo mi się wykonać tylko 3 serie po 10 powt pompki damskie-> przysiady -> przysiady sumo -> unoszenie sztangielek w górę -> brzuchy -> i na koniec plie i tu już mój zołądek powiedział [...]

Węgle w niższy dzień podbij do tych 100g, będziesz miała 1600kcal. Pompki rób normalne, a nie damskie. Próbuj robić z rękami na podwyższeniu, opartymi np. na łóżku. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-04-25 12:51:59

muszę się trochę pochwalić wczoraj na treningu z instruktorzyną zrobiłam 15 pompek i plank 1min a jeszcze 2 miesiace temu liczba moich pompek wynosiła 0!!!! jestem w mega szoku bo nigdy z życiu nie udało mi się zrobić pompki jeszcze tydzień relaksu ale trenuję ciężko i dietę trzymam cały czas bez wpadek. pomiarów nie robiłam ale przez tydzień [...]

hej yosiu. fajnie, że wpadłaś};-) dzisiejsza miska trening barki/brzuch 1. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 8/6 6 6 6 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 10/6 6 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 8/6 6 6 8 4. pompki odwrotne 3x10-12 + brzuch wymiennie obwód/siłowo 3x20 suple BCAA wit C [...]

zaparć ciąg dalszy%-) ja tego nie kumam. niektórzy jedzą sam szit i nie mają problemów z układem trawiennym a niektórzy chcą odżywiać się zdrowo, trenują, ćwiczą, piją 3l wody dziennie i doopa..zaparcia,gazy,wzdęcia i inne rewolucje!! już próbowałam śliwek moczonych przez noc, siemienia lnianego, buraków gotowanych, bakterii probiotycznych, [...]

wczorajszy dzień trening 1. drazek gora 4x6-8 8/25 8/30 8/35 5/40 2. uginanie sztangielek naprzemiennie 3x12 12/6 12/8 10/8 3. wyciskanie sztangielek na barki 4x6-8 8/6 8/8 8/8 8/8 4. pompki odwrotne 3x10-12 10/10/10 5. podciaganie/opuszczanie - + 25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy nóg suplementy o3, wit C, Mg, probiotyk, melisa, cynk, miska [...]

dzień 5 DT Setów: 5 / Powtórzeń: 4 Odpoczynek: 60s jak w dniu pierwszym 1A podciaganie 4 pierwsze serie 4, seria 4 i 5 podciągnięcia 2,3+ 1B przysid przedni 45 wzięłam mniej niż ostatnio, bo z 50 niedociągnęlabym do 4 powtórzeń 2A MC 65 2B powinny być dipy--->pompki odwrotne +10kg może trening nie robi wrażenia, ciężary trochę w dół ale +1powt i [...]

UN};-) DT nie daje juz rady. siły brak, lędźwie bolą, od razu po rozgrzewce jestem cała mokra... Setow: 5 / Powtorzen: 4 Odpoczynek: 60s 1A Romanian DL 35 lędźwie 1B pompki odwrotne na poręczach +12kg 2A podciaganie 2+ 2B przysiad przedni - tu tylko 3 serie rozgrzewkowe 10x25 6x35 4x45 czułamm plecy. wolałam nie ryzykować z miska też cienko. [...]

2.11.12 DT 1. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x15 15x6 12x6 10x6 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3x12x4 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x15 15x4 15x6 12x6 4. pompki odwrotne 3x10-12 5. brzuch 3x3x20 ręce wymęczone#-Pale czułam niedosyt. po wczorajszym treningu meega zakwasy. ledwo chodzę suplementy j.w. miska j.w. [...]

7.12 DT 1. wykroki 3x10-12 12x 10/10/12 2. bułgar 3x10 cc/8/8 3. podciąganie/opuszczanie 3x5 tu czekałam i czekałam na drążek i się nie doczekałam 4. ściąganie drążka wyciągu dolnego 4x10-15 j.w. 5. pompki odwrotne 3x10 8/8/8 20min orbi suplementy:o3, mzb, probiotyk, BCAA, d3, wit C, miska ok 2000kcal 130B/80T/170W owsiane, białko, kawa, [...]

mam straszny zapiernicz + oczywiście przeszkody #-P także nadrabiam. 25.02.2014 DT - wytrzymałość założenia: 90b 120ww 90t miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-25 + olej koko by dopełnić tłuszcze suplementy: tran, zielona, bratek, uns fat off, mgb6 Trening I 1A) położenie sie na plecy, kołyska wstanie x30sek 8/8/6/6/4 [...]

Wrzucam miseczkę. Nieco poniosło mnie przy kolacji, za dużo watróbki i niepotrzebnie w mące obtaczałam. No cóż człowiek uczy się na błędach... Zgodnie z zaleceniem Szefowej dokaloryzowałam normę do 2000, proporcji nie zmieniałam. Wychodzi mi że pożarłam dziś za dużo tłuszczu i białka. No trudno! Jutro będzie lepiej - dopiero się uczę. Za to [...]

Marta super ta 40stka co do Venoma to ja też kiedyś jadłam starego i pamiętam tylko suchosć w ustach nieziemską...ale i tak lepszy był Phenandrine i Yellow Gaze,co mi Patka na spróbę dała...zamknęłam się w pokoju i z nikim nie gadałam,a po chwili wstałam i zaczęłam robić pompki Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-05-30 09:38:47

Żyrafko staram się w każdym powtórzeniu robić męskie pomki. "Dobrze" wychodzi mi to tylko w pierwszych 15, później robię z nogami szeroko, no a później to przerwy, przerwy... coraz dłuższe. Jak już naprawdę nie mam siły, to padam płasko na glebę, łapię oddech i podnoszę się w pozycji pompki Jarenka jak się cieszę, że wpadłaś Cieszę [...]

To lepiej zacznij go robic 2 razy w tygodniu i porzadnie to beda lepsze rezultaty a co do rozpietek to racja na sile nie sa ale cwiczenia izolowane powinny byc w kazdym planie czy to na sile czy rzezbe. Zamien kolejnosc cwiczen na tricepsa najpierw francuz lezac, potem pompki a potem hantla siedzac. A na bicepsa najpierw sztanga, potem mlotek i na [...]